co jeść

[...] ZAKOŃCZENIA: rok i kilka miesięcy 11. POZIOM BF%: nie wiem, kratka leciutka widoczna czasem :D 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnę tylko jak przestaje jeść i ćwiczyć, tyję jak ćwiczę i jem sporo ;] 13. STAN ZDROWIA: odpuszczam martwy ciąg i przysiady bo zaczynam mieć jakieś dolegliwości z plecami. Odkąd ćwiczę non stop [...]

[...] i ewentualnie potem siłka. Prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningu na mięśnie w miejscach które napisałęm ( chodzi mi kiedy mam ćwiczyć co i jak, i czy np mam coś zjeść przed treningiem). Prosiłbym też o napisanie mi jakiego rodzaju jadzenia mam niejeść lub jeść najmniej ( prosze tylko nie pisać że mam unikać węglowodanów a jeść np dużo [...]

[...] - posiłek III) 52,8 g roślinne białko 415,2g węglowodany 100,5 g tuszcz Zapotrzebowanie 3750 kcal 104 g tłuszczy białko 140 g zwierzęce, 40 g roślinne Węgle 525 g Ps. Macie jakiś pomysł na duszoną pierś, nie mogę jeść zrobionej na parze, chociaż jakieś przyprawy czy coś możecie doradzić? Zmieniony przez - weteran88 w dniu 2015-05-04 09:37:31

[...] Co myślicie o tym co zamierzam i co już częściowo zaczęłam, bo do treningów wróciłam, jem 5 posiłków (gotowane nie smażone), ale od jutra będę liczyła kcal. Co mam jeść, a czego nie? Obstawiam głównie piersi z kurczaka + np.makaron ciemny + warzywa Czy warto kupić wagę do ważenia jedzenia? [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3miechy + 6miechów u kumpla! Uprawiane inne sporty: NIC Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: jem ryż i inne świństwa które powinno się jeść (nie lubię ale jak mus to mus) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic.. później kreatyna+białko

[...] tych osób co mieli z tym doczynienia. Jak to było że kiedyś ludzie byli tacy napakowani, dużo ludzi w latach 70-90, nawet szybciej byli koksami, a nie wiedzieli jak jeść, trenować itp. Teraz jest dużo informacji w internecie, a i tak ludzie nie wiedzą jak budować mięśnie. Może to dlatego że kiedyś ludzie po prostu trenowali i robili [...]

[...] 3 serie każdego), łydki (3 serie), 30-40 min cardio, głównie skakanka A co do diety, pewnie zostanę skrytykowna, ale nie jem mięsa. Ze względu na treningi zaczęłam jednak jeść ryby. Przykładowy jadłospis: 8:00 4 łyżki płatków owsianych z rodzynkami/owocami/orzechami i nasionami chia 11:00 2 średnie kromki pełnoziarnistego chleba z [...]

[...] rozpisze jak jadam w dniu. Robię trening na rzeźbę chciałbym zrzucic troszke fatu do 85kg- . Jestem początkowy ćwicze 3 miesiące :) a o odżywaniu też mało wiem. Staram się jeść co 2-3 godziny mało a często, nie podjadać między posiłkami. Rano: płatki sniadaniowe z mlekiem na gorąco + 1 kanapka z szynką lub serem z chlebem razowym. II posiłek: ( [...]

[...] uda: 56cm Obwód bioder: 93cm Obwód łydki: 37.5cm Moje zapotrzebowanie wynosi: 2300kcal (włączając aktywność – 3xtyg ćwiczenia siłowe i 3xtyg bieganie 30min) Ile powinnam jeść na redukcji ? i jakie współczynniki BTW przyjąć ? Od 1 miesiąca jem ok. 2000kcal i tyje chudne.. jak miałam B: 140-150g T:60 i W 240g to chudłam nawet 0,5 kg dziennie [...]

Witam wszystkich, chcialabym poprosic o porade i wskazowki, jakie robie bledy przy zrzucaniu cialka.. Mam prawie 21 lat, szczupla budowe, waze 57 kg, mam 171 cm wzrostu. Zabralam sie za siebie, bo chce schudnac w udach, ujedrnic je, ujedrnic pupe i splaszczyc :) brzuch. Uda mam dosc umiesnione, jako ze intensywnie trenowalam tenis ziemny (6 lat [...]

[...] niżej oparłem głównie na postach bardziej doświadczonych forumowiczów, z siłownią mam do czynienia od około 7 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, na codzień staram się jeść zdrowo, ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie do tematu, obecne ważę 98 kg, moim celem jest zbicie 8 kg z możliwie jak [...]

[...] mam problem z Dietą ciężko jest utrzymać dietę chodząc do szkoły. 2.Dieta to też są koszty i tu zaczynają się problemy. Czy warto kupować suplementy bez diety? Czy wystarczy jeść to co w lodówce i uzupełniać to suplementami albo może znacie jakoś tanio i dobrą dietę? Myślę jeszcze nad zmiano treningu na sam drążek ale jest jego wada ze niema jak [...]

70kg, meeega ekto. Dietka oczywiscie masowa. Ciagle mi cholera wychodzi za duzo bialka. To co ja mam zrobic... jesc mniej cyca? Pewnie napiszecie, ze skoro za duzo bialka to czemu WPC na noc? A dlatego, ze na noc (jak wszyscy dobrze wiemy :P) powinno sie jesc bialko. Nie wiem co z tym nieszczesnym bialkiem zrobic :/ I tak w ogole to co byscie [...]

przegladam sobie dzienniki i pomyslalam, ze jak zaloze to mnie to zmotywuje bo bede sie musiala wam codziennie spowiadac;] nie daze do jakiegos konretnego idealu, ot tak chce sie poczuc lepiej ze soba, chociaz nie ma tragedii.. lubie wysilek, od poltora roku bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze [...]

witam szukam czegoś dla mojej dziewczyny ćwiczenia + ewentualnie co powinna jeść lub czego nie jeść Obecnie waży około 54 kg i chce zejść minimum do 50 kg wzrost to 158 cm Gdzie jest problem otóż dziewczyna ma dość obfity biust (miseczka D czasem E) co utrudnia dłuższe bieganie,nogi i tyłek ma chudy choć mówi że chce mieć chudsze nogi, ale ma [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Staram się jeść co trzeba Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - joksabet90 w dniu 2010-01-18 19:33:52 Zmieniony przez - joksabet90 w dniu [...]

Witam, pisze do was z zapytaniem bo mi sie juz skonczyly pomysly. Kupilem jak w temacie tse + trec cm3. Jestem obecnie w wojsku na sluzbie przygotowawczej. Kupilem to by jak najwiecej zrzucic balastu i jak najwieksza kondycjie zlapac + sily. Moje pytanie brzmi jak i ile tego jesc. Wiem ze dawki na opakowaniu nie zawsze sie przekladaja na reala jak [...]

Witam juz z 3 miesiace bawie sie na silowni i pomyslalem ze przydalo by sie wprowadzic jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle [...]

[...] chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek (potreningowy)? Moje zapotrzebowanie po odjęciu kilku kcal na redukcji to około 3100 kcal. Czy coś powinienem usunąć z diety w dni nietreningowe? Niżej [...]

[...] chęci do ćwiczeń tylko strasznie ciężko mi przytyć gdyż jestem muzykiem i prowadzę dość stresujące życie co sprzyja utracie wagi + nie jem zbyt dużo... oczywiście staram się jeść jak najwięcej ale to powoduje tylko tyle że moja waga stoi w miejscu. Mięśni jakieś mam po zmierzeniu bicepsu mam w nim 34 cm co chyba nie jest strasznie złym wynikiem. [...]